现在很多人因为不注意饮食，所以可能会导致便秘的情况出现，长时间便秘会导致肛门出现问题，还可能会出现肛裂的问题，当然也会影响到肠胃健康，那么蔬菜中通便效果较好的有哪些呢？现在巴拉排行榜网小编就给各位介绍下十大清肠排便蔬菜：菠菜黑木耳排名前两位，快来了解一下吧。
菠菜具有滋阴润燥、养血止血的功效，[bai]特别适合有便秘、痔疮、便血和贫血等问题的人群食用。菠菜不仅含有大量的植物纤维，可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能促进消化液的分泌，促进食物消化。
黑木耳被誉为肠道清道夫，它具有滋阴润燥、活血止血、润肠通便的作用。不仅可以抑制消化道的炎症，还可以有效改善便秘的问题。这是由于黑木耳中所含的酵素和生物碱，可以促进消化液分泌，从而润滑肠道。
银耳是一种营养价值很高的滋补品，具有滋阴润肺、益气清肠、生津润燥之功效，不仅可以改善咳嗽、口渴、疲乏等问题，还可以有效改善肠道功能。银耳含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪吸收，还可预防便秘。
