行走是一种老少皆宜的运动方式，其中快走的减肥效果更加明显。不需要太快，以感觉稍稍有些出汗的速度行走即可，行走1万步，就可消耗836KJ，大约耗时2小时。坚持一个月，你就可以消耗掉1kg。
跳舞是一种不会让你很容易厌烦的运动方式，在娱乐中就可以让你减肥成功。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，坚持20分钟以上即可见效。跳舞还能让你感觉自己充满了年轻与活力。
如果台阶很多，上山前要充分做准备运动，拉拉筋什么的，刚上山不要因为体力充沛往上急冲，保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息，站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息，实在累小坐一会，不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。
跳绳属于是一项全身性的运动，而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单，不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是，跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳绳，每小时大约可消耗563大卡热量；快速跳绳，每小时大约可消耗884大卡的热量。
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